Om maar met de deur in huis te vallen: dit zijn de belangrijkste veroorzakers van een hoge bloeddruk:
- Ongezond eten met veel zout
- Overgewicht
- Weinig bewegen
- Veel alcohol
- Roken
- Langdurige stress
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de kracht waarmee bloed tegen de wanden van de bloedvaten duwt terwijl het door het lichaam wordt gepompt. Er zijn twee metingen:
- Systolische bloeddruk: de druk wanneer het hart bloed uitpompt.
- Diastolische bloeddruk: de druk wanneer het hart rust tussen de slagen door.
De ideale bloeddruk voor de meeste volwassenen ligt rond:
- Systolische bloeddruk: Minder dan 120 mmHg
- Diastolische bloeddruk: Minder dan 80 mmHg
Hoe een gezonde bloeddruk te houden:
- Gezonde voeding: Eet een dieet rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en verminder de inname van verzadigde vetten en cholesterol. Beperk zoutinname tot minder dan 6 gram per dag.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Richt op ten minste 150 minuten lichamelijke activiteit of 75 minuten van hoge intensiteit activiteit per week.
- Gewichtsbeheersing: Handhaaf een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan de bloeddruk verhogen.
- Matig alcoholgebruik: Beperk alcoholinname. Te veel alcohol kan de bloeddruk verhogen.
- Niet roken: Roken beschadigt de bloedvaten en kan leiden tot verhoogde bloeddruk.
- Stressbeheersing: Probeer stress te beheersen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, en matige lichamelijke activiteit.
Het regelmatig controleren van je bloeddruk kan helpen bij het vroegtijdig opsporen van problemen en het ondernemen van actie om deze binnen een gezond bereik te houden.
Foto: Image by senivpetro on Freepik
