De stofwisseling bij de man van boven de 50 vertraagt enigszins en dat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt in rust. Je hebt dus gewoon minder calorieën nodig, beter ook om niet zwaarder te worden. Wat nog meer dan?
- De spieren krimpen. Om te voorkomen dat je er als een grasspriet uit gaat zien, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten.
- Houd de botten hard en gezond. De behoefte aan calcium en vitamine D neemt toe om botverlies te voorkomen.
- Vaak heb je als man op leeftijd minder behoefte aan vocht. Uitdroging ligt op de loer. Bewust meer water drinken wordt dan belangrijker.
- De spijsvertering kan trager worden. Let bij de voeding op vezelrijke ingrediënten om constipatie te voorkomen.
- Zorg voor een eiwitinname van ongeveer 1-1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht om spiermassa te behouden. Goede bronnen zijn mager vlees, vis, eieren, bonen, en noten.
- Verminder het eten van verzadigde vetten en transvetten. Kies voor gezonde vetten zoals die in olijfolie, avocado’s, noten, en vette vis (zoals zalm en makreel).
Wat zijn nog meer goede dingen om te eten:
- Eet dingen die rijk zijn aan calcium zoals melk, yoghurt, kaas, en groene bladgroenten. Overweeg een vitamine D-supplement, vooral in de wintermaanden.
- Eet voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten om cel beschadiging door vrije radicalen tegen te gaan. Dit omvat bessen, noten, donkere chocolade, en groene thee.
- Neem minder zout en toegevoegde suikers – altijd een goed idee. Je houdt je bloeddruk op orde en het risico op hartziekten wordt kleiner.
- Tot slot: regelmatige, kleinere maaltijden kunnen helpen bij het handhaven van energieniveaus en een stabiele bloedsuikerspiegel. Slik indien nodig vitaminepreparaten voor een volledig dieet.
Foto: Image by Freepik
