Ken je dat? Die iets te lange rustpauzes tussen je oefeningen door als je loopt te zwoegen in de sportschool? Als je je spieren daadwerkelijk wil laten groeien mag je hooguit twee minuten bijkomen volgens Jeroen van der Mark, onderzoeker en coach van FIT.nl. Zo zijn er nog wel een paar fouten waar wij onszelf allemaal op kunnen betrappen in de gym en die je bij deze nooit meer hoeft te maken.
Nooit warming-up overslaan
Door een warming-up worden je spieren warm, waardoor je de kans op blessures kleiner maakt. En vergeet de cooling down niet, om je lichaam even te laten bijkomen. Die is net zo belangrijk.
Een verkeerde gymbuddy
De persoon met wie jij vaak sport kan veel invloed hebben op je training. Meer dan je misschien denkt. Zij kunnen checken of je vorm goed is of ze geven jou even een peptalk als je geen puf meer over hebt voor je laatste oefening. Tuurlijk hoort kletsen er ook bij, maar het moet niet te veel worden. Je focus wordt minder waardoor je automatisch minder kracht hebt. Dit gaat ten koste van je work-out.
Cardio vooraf
Dit ligt wel voornamelijk aan je persoonlijke sportdoel. Als je vet wilt verbranden of kracht wilt opbouwen kun je het beste na het squatten op de loopband kruipen. Werk je liever aan je conditie? Dan is vooraf een betere keuze.
Dezelfde routine aanhouden
Maar doe jij dag in, dag uit dezelfde oefeningen en zit er geen variatie in de hoeveelheid herhalingen of het gewicht dat je toepast? Dan wordt het tijd dat je jezelf wat meer gaat uitdagen. Naast het feit dat je het zelf waarschijnlijk spuugzat bent, zijn je spieren dat ook.
Bron: fit.nl
Dit artikel verscheen eerder op Amayzine.com
