Hoe dan? Simpel: in je slaap maak je collageen aan, waardoor je minder rimpels krijgt. Bovendien is gebleken dat mensen, die uitgerust zijn, aantrekkelijker worden gevonden. Kan je nagaan hoe oogverblindend knap je was geweest, als je je hele leven goed had geslapen. No worries. Het kan nog steeds. Zeker met deze tips.

Doe de braindump

Doe vlak voor je naar bed gaat een ‘mind’ of ‘braindump’. Oftewel: je schrijft je ervaringen en gedachten op, zodat je er niet meer over hoeft te piekeren. Om met Dr. Phil te spreken: ‘Piekeren is als schommelen. Je beweegt wel, maar je komt niet vooruit.’ Het effect van de minddump is ook onderbouwd met studies. Als je voor het slapen gaan, bijvoorbeeld drie dingen noteert, die je als prettig ervaren hebt en ook drie dingen die je de volgende dag graag wil doen, dan val je zo twintig minuten eerder in slaap. Heus!

Kijk ’s nachts niet op je wekker. Daar raak je helemaal opgefokt van. Zeker als je er vroeg uit moet. Draai dat stomme ding lekker om.

Gebruik geen slaappillen. Natuurlijk, als je lang niet slaapt, word je wanhopig. Maar binnen twee weken is het lichaam aan die pillen gewend. Bovendien vergroten die pammetjes je kans op Alzheimer.

Goed slapen vergt eigenlijk een 24-uurs aanpak. Als je lichaam de hele (werk)dag in de turbo-stand staat, heb je daar ’s nachts namelijk last van. Als je overdag twee keer tien minuten volledig ontspant, is dat al bevorderlijk voor je slaap. Neem voldoende pauzes.

Science of Powernaps

Drink geen alcohol. Je slaapt wel snel in, maar je wordt middenin de nacht kneiterwakker. Bovendien is je slaapkwaliteit veel minder.

Vooruit, toch een middeltje: cannabisolie. Wij hebben het zelf getest en het had echt een positief effect. Omdat het plantaardig is, voelt het fijner dan een slaappil. Maak er geen gewoonte van. Hou het in je gereedschapskistje als tijdelijke ondersteuning wanneer je een drukke maand hebt, of als het wat drukker is in je hoofd.

Een slechte nacht kan je gedeeltelijk compenseren met een dutje, maar daarvoor zijn ook spelregels: the science of the powernap. Doe deze tussen één en drie uur ’s middags, anders gaat het ten koste van je zogeheten slaapdruk, die je ’s avonds nodigt hebt. Maar tien minuten je ogen dicht en je bent uren helderder van geest!

‘Truste!

Foto: Getty