Net als jongere volwassenen heb je nog steeds ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Wat wel verandert naarmate je ouder wordt, is de kwaliteit van de slaap. De slaap wordt vaak lichter, je wordt vaker wakker en het kan langer duren om weer in slaap te vallen. Maar onderschat het belang van een goede nachtrust niet, zeker als je wat ouder wordt.
Hoeveel slaap heb je gemiddeld nodig?
Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur per nacht
Ouderen (65+): 7-8 uur per nacht
De cijfers lijken misschien hetzelfde, maar de realiteit is dat het vaak lastiger wordt om die uren onafgebroken te halen.
Wat verandert er als je ouder wordt?
- Mannen boven de 50 merken vaak dat hun slaappatroon anders wordt dan voorheen:
- Lichtere slaap: Je valt minder vaak in diepe slaap, waardoor je sneller wakker wordt van geluiden of andere verstoringen.
- Meer onderbrekingen: Midden in de nacht even naar het toilet of zomaar wakker worden? Dat komt nu vaker voor.
- Moeilijker inslapen: Je kunt langer wakker liggen en soms draaien je gedachten nog door, wat inslapen lastig maakt.
Waarom is slaap zo belangrijk voor mannen boven de 50?
Een goede nachtrust is cruciaal om je geheugen scherp te houden, je stemming stabiel te houden en gezond te blijven. Slaaptekort kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhogen, zoals hart- en vaatziekten en zelfs cognitieve achteruitgang. Slechte nachten leiden ook vaak tot vermoeidheid overdag, waardoor het moeilijker wordt om te blijven presteren op werk of in je sociale leven.
Wat kun je doen om beter te slapen?
- Houd een vast slaapschema aan: Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Ja, ook in het weekend.
- Creëer een rustige slaapomgeving: Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Investeer in een goed matras en comfortabele kussens.
- Beperk cafeïne, alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan: Dit klinkt misschien als oude-mannenpraat, maar het helpt echt.
- Beweeg regelmatig: Overdag actief zijn – bijvoorbeeld door een flinke wandeling of een rondje golf – helpt je lichaam om ’s avonds makkelijker te ontspannen.
Vermijd schermen voor het slapengaan: Het licht van je telefoon of tablet verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.
Wat als je toch slecht slaapt?
Als je vaak ligt te woelen en piekeren, kan het helpen om een slaapdagboek bij te houden. Noteer hoe laat je naar bed gaat, wat je eet en drinkt, en hoe vaak je ’s nachts wakker wordt. Dat helpt je te achterhalen wat jouw slaap misschien verstoort. Heb je langdurige slaapproblemen, aarzel dan niet om eens met je huisarts te praten.
Bron: wel.nl
Foto: shutterstock
