Testosteron wordt voornamelijk geproduceerd in de teelballen en de bijnieren en is je smeerolie bij een aantal belangrijke processen in je lichaam. Het hormoon houdt vanaf je geboorte de ontwikkeling van je geslachtsorganen in de gaten. In het begin heel relaxed, maar toen je puber werd, kon het hormoon de mouwen opstropen. Testosteron zorgde ervoor dat je piemel fors de lengte en breedte in schoot. Ook je ballen groeide. Ja, inderdaad, die tussen je benen, maar eveneens die andere mannenballen, je triceps en biceps. Maar dit hormoon deed je ook voor de spiegel belanden, met in je hand een scheerapparaat. Ook de andere plekken waar het lichaamsgras ontsproot, was testosteron de afzender.
Als je ouder wordt
Nu je ouder bent, is er een reële kans dat het testosteron het wel welletjes vindt. Spierkracht? Heb je die nog wel nodig? Baby’s maken? Ach dat zit er ook niet meer echt in. Wat zou betekent dat voor je lichaam, een tekort aan testosteron? Test jezelf en geef antwoorden op deze vragen.
- Heb je weinig zin meer in seks?
- Heb je moeite met het krijgen van een erectie?
- Merk je dat je spieren minder worden?
- En dat je lichaamsvet juist toeneemt?
- Ben je sneller moe? Ook als je gewoon zeven of acht uur hebt geslapen?
- Ben je nog wel net zo snel enthousiast te krijgen als vroeger?
- Ben je vaak prikkelbaar of depressief?
- Is je spermaproductie aanzienlijk minder?
- Heb je last van haaruitval? Op je hoofd of de rest van het lichaam?
- En hoe zit het met je ballen tussen je benen? Lijkt het of ze krimpen?
Uitslag?
Hoefde je op deze vragen drie of minder keer met ‘ja; te beantwoorden, dan ben je best in nog goede vorm. Moet je nu voor jezelf bekennen dat je antwoord tussen die vier of zes keer positief luidde, dan zou een lagere testosteronproductie de oorzaak kunnen zijn. Moest je zelfs zeven of meer keer een ‘ja’ geven, dan is het zeer waarschijnlijk dat een lager testosteronniveau hieraan ten grondslag ligt.
Kun je wat doen aan te weinig testosteron?
Jazeker, gelukkig wel. De sleutel tot succes ligt in je voeding en je lichaamsbeweging.
Voeding
Met deze middelen kun je je testosteronproductie verbeteren:
Oesters, vette vis, zoals zalm en tonijn en eieren. Ook uien, knoflook, spinazie en broccoli zijn aan te raden.
Lichaamsbeweging
Een bezoek aan de sportschool is zeker aan te bevelen. Hoe meer trainingen, waarbij je de spieren intensief aan het werk zet, hoe beter.
Géén lichaamsbeweging
Maar neem ook je rust. Streef gewoon acht uur slaap per nacht aan. Zo kan je lichaam voldoende herstellen van zware trainingssessies. Bovendien maak je minder cortisol aan. Deze stof verbrandt spierweefsel, verhoogt de vetafzetting en vermindert de productie van testosteron.
Falder.nl is de grootste site voor mannen van 50-plus van Nederland. Vind je dit een leuk bericht? Like dan onze Facebookpagina
