Ah, de herfst! De bladeren verkleuren, de dagen worden korter, en de lucht ruikt naar pompoen-speculaas. Maar terwijl we ons voorbereiden op de koudere maanden, moeten we ook denken aan iets heel belangrijks: onze vitamines!
1. Vitamine D: de zonnebank voor de geest
Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. In de herfst en winter laat het zonnetje het zo vaak afweten, dat een supplement welkom is.
Aanbeveling: 600 tot 800 IU per dag, afhankelijk van je bloedwaarden en blootstelling aan zonlicht (IU staat voor “Internationale Eenheid,” en het is een maat die wordt gebruikt om de hoeveelheid van een bepaalde stof te meten, vaak vitamines en hormonen).
2. Vitamine C: de superheld van de herfst
Het is herfst, wat betekent dat de kans op verkoudheden toeneemt. Hier komt vitamine C in het spel! Dit kleine wonder helpt je immuunsysteem te versterken en zorgt ervoor dat je je niet als een snotterende zombie voelt.
Aanbeveling: 500 mg tot 1000 mg per dag.
3. Zink: magisch poeder
Zink speelt een cruciale rol in de immuunfunctie en kan helpen bij het verkorten van de duur van verkoudheid. Het ondersteunt ook de gezondheid van de huid en het haar. Ook in de winter kunnen hier tekorten bij ontstaan.
Aanbeveling: 8 tot 11 mg per dag.
4. Magnesium: de ontspanning expert
Als je je soms gestrest voelt door het leven (of het feit dat je niet meer met je kinderen kunt bijbenen), dan heb je magnesium nodig. Dit supplement is als een spa-dag in een pil. Het helpt je te ontspannen, de stress te verlichten en je spieren te kalmeren.
Aanbeveling: 400 tot 420 mg per dag.
5. Omega-3 Vetzuur: vriend van hart en hersenen
Omega-3 is de beste vriend van je hart en je hersenen. Het komt voor in vette vis, zoals haring, maar als je net zo goed bent in koken als je in het inpakken van cadeautjes, is een supplement de perfecte oplossing. Neem een capsule en zeg tegen je vrienden dat je ‘gezond bezig bent’. Ze zullen je bewonderen, zelfs als je net een pizza hebt besteld.
Aanbeveling: 1000 mg per dag (uit visolie of algenolie).
De multivitamine: De alles-in-één superheld
Als je geen zin hebt om al die verschillende supplementen in te nemen, is er altijd de goede oude multivitamine. Het is de Zwitserse zakmes onder de vitamines!
