De feestdagen brengen gezelligheid, lekker eten en vaak net wat meer eten en drinken dan normaal met zich mee. Voor mannen boven de 50, die te maken krijgen met een veranderende stofwisseling en fysieke aanpassingen, kan de vraag rijzen: hoeveel komen we écht aan tijdens deze periode? Het antwoord: verrassend weinig, maar het vraagt wel om bewustzijn en balans.
Hoeveel kom je écht aan tijdens de feestdagen?
Het idee dat je tijdens de feestdagen zomaar 2 tot 5 kilo aankomt, is gelukkig een fabel. Uit internationaal onderzoek blijkt dat het gemiddelde gewicht slechts met 0,2 tot 0,9 kilo stijgt. Voor iemand van 80 kilo betekent dat vaak niet meer dan 0,7 kilo extra. Veel van dat gewicht is te wijten aan vochtophoping door het eten van zoutere maaltijden en een overvloed aan koolhydraten, niet aan blijvend vet. Toch kan het lastig voelen, vooral voor mannen boven de 50, bij wie de stofwisseling vertraagt en overtollig gewicht moeilijker kwijt te raken is.
Waarom is gewichtstoename anders na je 50e?
Met het klimmen der jaren verandert het lichaam. De spiermassa neemt af, de stofwisseling vertraagt, en het lichaam heeft minder calorieën nodig om te functioneren. Hierdoor kan het lichaam sneller geneigd zijn om overtollige calorieën op te slaan als vet. Daarnaast kan een verminderd energieniveau ervoor zorgen dat je minder beweegt, wat bijdraagt aan het vasthouden van die feestkilootjes.
Toch is het goed om te beseffen dat gewichtsschommelingen tijdens de feestdagen grotendeels tijdelijk zijn. Een avond uitgebreid gourmetten of een paar extra glazen wijn leiden niet direct tot blijvende schade. Het belangrijkste is hoe je ná de feestdagen verdergaat.
Genieten met een plan
Je hoeft jezelf tijdens kerst of oud en nieuw niet alles te ontzeggen. Bewust genieten kan ook bijdragen aan een gezonder eetpatroon:
- Eet met mate: Kies bewust wat je op je bord legt en geniet echt van de smaken.
- Blijf bewegen: Een winterwandeling of een sprintje met de kleinkinderen kan niet alleen calorieën verbranden, maar geeft ook energie.
- Slaap goed: Een goede nachtrust helpt om je stofwisseling optimaal te laten functioneren.
- Wees mild voor jezelf: Een hoger getal op de weegschaal betekent niet dat je écht bent aangekomen. Vaak is het vocht, en met een normaal voedingspatroon zal dat vanzelf verdwijnen.
Beeld: Freepik
