Het is zeker een uitdaging, maar met de juiste aanpak en instelling is afvallen, ook na je 50e, prima te doen.
- Focus op spieropbouw
Meer spiermassa betekent een hogere calorieverbranding, zowel in rust als tijdens activiteit. Krachttraining is essentieel om spiermassa op te bouwen, ga 2 tot 3 x per week naar de gym.
- Neem een personal trainer
Een personal trainer helpt je met het opbouwen van spiermassa, maar veel belangrijker: hij is jouw stok achter de deur.
- Eet vezels
Vezelrijke voeding helpt je langer vol te voelen, waardoor je minder eet. Volwassen mannen hebben minstens 30 gram vezels per dag nodig.
- Houd je calorie-inname bij
Je calorie-inname maakt duidelijk of je mogelijk te veel eet en waar je kunt minderen.
- Spreek een diëtist
Een diëtist brengt structuur aan in je dieet.
- Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -onderhoud en helpen je langer vol te voelen. Probeer zo’n 25 gram eiwitten per maaltijd binnen te krijgen.
- Kies andere koolhydraten
Vervang zetmeelrijke producten zoals brood, aardappels en pasta door fruit en groenten.
- Voeg HIIT toe aan je trainingsschema
Wat?? Ja, HIIT staat voor High Intensity Interval Training (HIIT). Het is een effectieve methode om meer calorieën te verbanden.
- Overweeg aanvulling van je voeding met creatine
Creatine helpt bij spiergroei.
Bron: Men’s Health
Foto: Getty
