Niet-roken: 10-15 jaar extra
Roken is een van de meest schadelijke gewoontes voor de gezondheid en kan leiden tot verschillende ernstige ziekten, zoals longkanker, hart- en vaatziekten en chronische longaandoeningen. Zelfs een laag aantal sigaretten per dag kan schadelijke effecten hebben op de gezondheid en de levensduur verminderen. In 2022 werden er in Nederland 1,35 miljard sigaretten verkocht
Gezond eten: 5-10 jaar extra
Het regelmatig consumeren van rote hoeveelheden fastfood, suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot obesitas, diabetes type 2, hartziekten en andere gezondheidsproblemen. Het hoogste gewicht ooit, dat bij een mens is vastegsteld is van Jon Brower Minnoch (1941-1983) uit de Verenigde Staten. Op zijn zwaarste woog hij naar schatting meer dan 635 kilo.
Niet zoveel alcohol: 5-10 jaar extra
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en andere gezondheidsinstanties stellen als richtlijn voor mannen met een matig alcoholconsumptie: maximaal twee glazen alcohol per dag, Voor vrouwen geldt één standaardglas. In 2021 dronk een Nederlander gemiddeld 68,6 liter bier per jaar. Tsjechië staat al 29 jaar op 1 in de Europese bierconsumptie per hoofd van de bevolking met 184,1 liter. In 2021 werd van al het bier in de wereld 20.5% in China gedronken. Nummer 2 is Amerika met 13.0%. Nummer 3 is Brazilië 7.8%. Tsjechië neemt hier pas de 19e plaats in. Nederland staat niet in de top 25 van landen qua totaalvolume.
Lekker bewegen: 2-7 jaar extra
Te weinig lichaamsbeweging verhoogt het risico op overgewicht, hartziekten, diabetes, osteoporose en andere gezondheidsproblemen. Algemeen geldende regels voor volwassenen zijn: 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten per dag gedurende vijf dagen van de week.
Niet teveel stress: 2-5 jaar extra
Langdurige en onbehandelde stress kan een negatieve invloed hebben op de mentale en fysieke gezondheid. Het kan het risico op hartaandoeningen, depressie, angststoornissen en andere gezondheidsproblemen verhogen. Medisch specialist: Artsen, chirurgen en andere medische specialisten ervaren vaak intense stress als gevolg van de hoge verantwoordelijkheid, het werken onder tijdsdruk, het nemen van levensbelangrijke beslissingen en het omgaan met complexe en emotionele situaties. Dit is de top-5 van meest stressvolle beroepen: Militair personeel, Air traffic controllers, Brandweerlieden en hulpverleners, Journalisten.
