We hebben er zelf ook last van. In slaap komen gaat vaak nog wel, maar gedurende de nacht zijn we vaker wakker, liggen te malen en om 06.00 uur zijn we gewoon klaarwakker. Om het maar niet te hebben over de plaspauzes… Dan is de kat vaak jaloersmakend, die slaapt overal en altijd!
Slapen is zoiets als een APK voor je auto: je lichaam herstelt, maakt nieuwe cellen aan en je brein komt tot rust. Slaap verkwikt, maakt je als nieuw. Maar dan moet je wel slapen.
Uit eigen ervaring weten we dat 3 dingen sowieso helpen, maar garantie tot de voordeur en uiteraard zeer individueel.
- We hebben graag een vrijpartij om daarna afgemat in slaap te rollen. Op onze leeftijd is seks een Olympische discipline, dus dat vergt nogal wat van ons lichaam.
- We drinken graag een glas rode wijn met een sloot water erbij. Ja, ja, alcohol is slecht voor je en je droogt ervan uit en het helpt maar even. Geloof ons: als je het bij 1 glas houdt, ben je home safe en snurk je als een os.
- Hardlopen. Of iets anders aan beweging. Wij zijn altijd lekker moe en dat bevordert altijd de slaap.
Hieronder nog meer bewezen tips om beter te slapen. Droom lekker.
- Slaap overdag liever niet. Soms is het wel lekker om even een pauze of rustmoment te nemen. Doe een hazenslaapje en maximaal een half uur. En voordat het 3 uur ’s middags is.
- En doe dit niet in je bed, maar bijvoorbeeld op de bank. Als je het langer doet of later op de dag, dan slaap je ’s nachts weer slechter.
- Lig maximaal 8 uur in bed. Vooral studenten en ouderen liggen vaak te lang in bed.
- Lukt het slapen niet na 20 tot 30 minuten? Ga dan uit bed en ga iets doen wat ontspannend of saai is. Bijvoorbeeld lezen of luisteren naar rustige muziek. Het liefst in een andere kamer.
- Ga niet iets actiefs doen, ga dus bijvoorbeeld niet schoonmaken of sporten. Ga ook niet in het licht zitten.
- Leg je telefoon, tablet of computer weg 1 tot 2 uur voordat je gaat slapen. Het licht van je beeldscherm kan je slaap verstoren. Daarnaast kunnen de dingen die je doet of ziet op je telefoon je ook onrustig maken.
- Zet je tv uit, een half uur voordat je gaat slapen. In uren daarvoor kun je wel tv kijken als het niet te spannend is.
- Probeer een half uur voordat je gaat slapen te ontspannen. Doe bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen. Een massage of seks kan ook fijn zijn.
- Zorg voor een matras en kussen waarop je fijn ligt.
- Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks. Als je een tv in de slaapkamer hebt, haal deze dan weg. En leg je telefoon, tablet en laptop in een andere kamer. Zo zorg je dat je deze niet tóch gaat gebruiken als je niet kunt slapen.
- Gebruik oordopjes als je last hebt van geluiden om je heen. Bijvoorbeeld je partner die snurkt of lawaai buiten.
- Zorg dat het donker is in je slaapkamer als je gaat slapen.
Foto: Getty
