Het geheim: afvallen! Door het vetpercentage op de buik zie je de schoonheid van de spieren niet meer. De eerste stap is dus om af te vallen en dat vet rond je buik kwijt te raken. Het is onzin om te denken dat je in een week een sixpack kunt opbouwen. Voeding en minder eten is een belangrijke eerste ronde op weg naar een wasbordje.
Voeding tips:
Eet gezond en eiwitrijk. Vermijd zo veel mogelijk onnodige niet voedzame calorieën zoals zoete suikerhoudende drankjes, snoep en chips.
Zorg ervoor dat je genoeg vezels, mineralen en vitamines binnenkrijgt. Bijvoorbeeld uit groente, fruit, brood, rijst, etc.
Er zijn geen specifieke dingen die je als man of vrouw zou moeten eten om een sixpack te krijgen. Trap dus niet in marketingtrucs, en blijf ver weg van fatburners, slimming thee of afslankpillen.
Training voor een sixpack
De adviezen voor het trainen voor een sixpack zijn eigenlijk gelijk aan de algemene richtlijnen voor spieropbouw. Die zijn als volgt:
Plan het liefst 2-3 keer per week een krachtsessie in waarbij je focust op het behoud van spiermassa. Als je afvalt (vet verliest) daalt je vetpercentage. Door regelmatig je spieren te belasten bescherm je het lichaam tegen spierafbraak.
Beweeg voldoende. Met alleen krachttraining ben je er namelijk niet. Ook (intensieve) cardio en voldoende dagelijkse beweging is essentieel voor je geest en lichaam.
Val niet te snel af
Is je vetpercentage te hoog? Eet dan minder calorieën dan je nodig hebt. Ga niet extreem diëten. Val niet te snel af, omdat dit vaak ten koste gaat van je spiermassa en je de kans vergroot op een tekort aan gezonde voedingsstoffen. Eet ongeveer 10 tot 20 procent minder dan wat je eigenlijk nodig hebt.
Elke dag oefeningen in je training voor een sixpack?
Buikspieren hoeven niet elke dag getraind te worden, omdat ze maar een beperkte groeicapaciteit hebben. Daarnaast train je bij oefeningen zoals de deadlift en de squat ook je sixpack. Een of twee keer per week specifiek een aantal buikspieroefeningen is meer dan genoeg. Train één keer per week meer gericht op spierkracht en leg de andere trainingsdag meer de focus op herhalingen, voor de spierconditie. Zo krijgen de buikspieren voldoende prikkels om sterker te worden.
Bron: fit.nl
Kijk hier voor de beste oefeningen om een wasbordje te trainen: https://www.fit.nl/fitnessoefeningen
Foto: Getty
