Hoogleraar Erik Scherder is de hersengoeroe van Nederland.
Hij weet jouw hersenen te trainen, op de pijnbank te leggen en uit te dagen tot het maximale. Met zijn tips kun je je hersenen zo gezond mogelijk houden. En dat is belangrijk, want gezonde hersenen zijn niet vanzelfsprekend. Zet ze vooral aan het werk die grijze cellen.
- Blijf in beweging
Beweging verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en de ziekte van Parkinson. Je hoeft echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een Ommetje is al heel effectief. Maak wandelen nog leuker met Ommetje-app.
- Slaap effectief
Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kunt verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.
- Daag je hersenen uit
Door eens iets anders te doen dan anders, zorg je ervoor dat je hersenen nieuwe verbindingen aanmaken. Doe bijvoorbeeld een andere puzzel dan je gewend bent, loop een ander ommetje door je wijk of leer een instrument bespelen. Dagelijkse ‘hersengymnastiek’ vermindert het risico op hersenaandoeningen zoals dementie.
- Ontspan
Te lang te veel stress zorgt ervoor dat je vaker dingen vergeet, snel afgeleid bent en gevoeliger bent voor negatieve emoties. Dit is te voorkomen door je hersenen voldoende rustmomenten te geven. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, ervaar je meer energie en focus.
- Eet gezond
Een ‘hersenvriendelijk menu’ bestaat uit voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Deze zorgen namelijk voor goede en snelle communicatie tussen cellen in je hersenen. Eet dus voldoende groenten en fruit, af en toe vette vis en varieer.
- Schrijf je in voor HersenCoach
In deze gratis online training leer je in vijf weken hoe je je hersenen op een leuke manier fit kunt houden. Ontvang elke week een e-mail waarin onze hersenexperts nog meer wetenschappelijk onderbouwde tips, opdrachten en uitleg geven.
Erik Scherder is een Nederlandse hoogleraar neuropsychologie die verbonden is aan de Vrije Universiteit in Amsterdam
Bron: hersenstichting.nl
Foto: Getty
