De boodschap van de leuze is duidelijk. We zitten te veel en dat is niet goed. Door te lang zitten steken ziekten de kop op. Bewegen dus met dat lijf. ‘Maar de bewoording klopt niet,’ zegt gezondheidsonderzoeker Hidde van der Ploeg op de website van Amsterdam UMC. Hij bestudeert de relatie tussen zitten, bewegen en gezondheid. ‘Roken is altijd ongezond en dat geldt niet voor zitten. Zitten is comfortabel en is een natuurlijk gedrag, dit in tegenstelling tot roken. Met zitten is dus niks mis, het probleem zit in het te veel zitten.’ Dat stilzitten gaat tegenwoordig erg gemakkelijk: in de auto, lekker lang achter je bureau en ‘s avonds op de bank voor de tv. Niet meer zo vaak doen is het devies, maar er is geen officieel advies over een ‘maximale zittijd’. Van der Ploeg adviseert om een prettige balans te vinden tussen zitten, staan en bewegen door de dag heen. Probeer niet te lang achter elkaar hetzelfde te doen. Zijn motto: Move More, Sit Less. En niet roken uiteraard.
Maar hoe beweeg je nou creatief? Anders dan altijd de geijkte adviezen als sporten, wandelen, fietsen etc. Hier 8 creatieve tips!
- Dansen: Zet je favoriete muziek op en dans vrij rond in je woonkamer. Dit is niet alleen een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar het is ook goed voor je humeur.
- Hula Hoop: Gebruik een hoelahoep. Dit is niet alleen leuk, maar ook goed voor je core-stabiliteit en balans.
- Trampoline springen: Als je de ruimte hebt, is een mini-trampoline een geweldige manier om plezier te hebben en intensief te bewegen.
- Staand werken: Overweeg een sta-bureau of improviseer met een hoge tafel om de tijd die je zittend doorbrengt te verminderen.
- Spellen met beweging: Speel actieve spellen zoals Twister, of gebruik videogames die beweging vereisen, zoals die op de Nintendo Switch (bijvoorbeeld Just Dance).
- Klussen in huis of tuinieren: Actief zijn in en rondom het huis, zoals tuinieren, schilderen of zelfs schoonmaken, kan ook een goede vorm van beweging zijn.
- Gebruik de trap: Vermijd liften en roltrappen waar mogelijk. Als je in een flatgebouw woont, probeer dan regelmatig de trap te nemen.
- Stretch breaks: Integreer korte stretchpauzes gedurende de dag, vooral als je lange tijd zit.
Elk van deze activiteiten kan helpen om je lichaam in beweging te krijgen op een manier die leuk en minder conventioneel is dan de standaard oefenroutines.
Foto: Image by Freepik
