Hier zijn vijf praktische en inspirerende tips voor met name voor mannen van boven de 50 om de wintertijd fit, gezond en met een frisse mindset door te komen.
Blijf fysiek actief
Probeer, ondanks de kou, elke dag wat beweging te krijgen. Wandelen is ideaal; al is het maar twintig minuten per dag. Door in beweging te blijven, bevorder je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale welzijn. Vooral in de buitenlucht helpt daglicht je om je energieniveau en stemming op peil te houden, wat tegen winterdepressies kan helpen.
Vermijd wintervraatzucht
Met de donkere dagen komt vaak ook de neiging tot extra snacken. Let daarom extra goed op je eetpatroon. Vermijd te veel suikers en vette hapjes die vaak weinig energie geven maar wel tot gewichtstoename kunnen leiden. Eet liever volkorenproducten, gezonde vetten en groenten – voedingsstoffen die je immuunsysteem versterken.
Zoek mentale uitdaging en inspiratie
Stimuleer je hersenen met nieuwe hobby’s, boeken, of zelfs een cursus. Juist nu is het moment om een nieuwe skill op te pakken, of dit nu iets creatiefs is of een stuk lezen over duurzaamheid of marketing, wat volgens experts nog altijd cruciaal blijft.
Creëer een structuur voor de dag
Met de wintertijd kunnen dagen langer lijken door minder daglicht. Houd daarom een vaste structuur aan om je ritme te bewaken. Sta elke dag rond dezelfde tijd op en zorg dat je ook ’s avonds op tijd afbouwt voor een goede nachtrust. Dit helpt ook om het gevoel van somberheid door de korte dagen te verlichten.
Zorg voor een warme sociale kring
Zoek gezelschap op, al is het maar af en toe via een telefoontje of met een wekelijkse wandeling. Sociale verbinding heeft een positieve invloed op je humeur en je mentale welzijn. Plan momenten van sociaal contact, hoe klein ook, zodat je ook mentaal gezond blijft gedurende de wintermaanden.
